Witam. Na początek podstawowe dane: Wiek: 19,5 lat; Waga: 72-73,3 kg; Wzrost: 183 cm; Aktywność: BJJ (pon,sro,piatek); thai boxing (pon,sro) Cel: utrzymanie wagi Staż na siłowni: rok Suplementacja: obcnie koncze scorcha + 5g mono ed + omega 3 i witaminy Witam! Na początek chciałbym opisać swój problem}:-( Obecnie jestem na redukcji, lecz za 2 [...]
[...] piersi indyka ,jablko i banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po zaraz treningu Carbo z woda Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z bialym ryzem Kolacja: Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna Tuńczyk przed snem Czy ta przykładowa dieta jest dobra? I co jeść przed treningiem?
[...] 37,2 Testosteron 3,790 Progesteron 0,56 ng/ml !! Zrobiłem dodatkowo progesteron i naprawdopodobniej jest ponad normę. Mialem wątpliwości co do widełek podanych przez lab, czy przecinki nie są pomylone ale w innym temacie zasugerowano, że powinienem trzymać się widełek podanych przez lab, z racji na rozne metody badania ( norma w innych [...]
[...] makaron, itp.) Cykle: żadnych SAA, jedynie gainery, kreatyny, PH (Halodrol liquigels, ale kompletnie nie podziałał) Przemiana materii: bardzo szybka Chciałem się zapytać, czy taki zestaw będzie w miarę dobrym rozwiązaniem. Metanabol (Jelfa) + białko MyoFusion (Gaspari Nutrition) + osłonki wątroby i żołądka + witaminy + oczywiście dobra dieta. [...]
[...] ( różnie to bywa szczególnie w waakcje ) - 100 gr płatków owsianych z mlekiem - 30 ml oliwy z oliwek - 3 jajka na twardo ( same białka ) II posiłek 11:30 -100-150 gr pieczywa pełnoziarnistego z szynką i serem żółtym -250 gr serka Jogobella z ziarnami zbóż - 30 ml oliwy z oliwek / czasami zamieniam na garść orzechów włoskich III posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jedzienie i odciążyć rodziców. w tym momencie moja dieta jest równa 4500 kcal a proporcje jakie wybrałem to 25/50/25 BWT daje to Białka : 281 g Węglowodanów : 563 g Tłuszczy : 125 g Moje pytanie brzmi czy ta ilość białka nie jest za duza i czy moze zmniejszyć białko a podkręcic węglowodany dodam iz jestem ektomorfikiem oraz okres wstępnego [...]
[...] oraz trening silowy, po treningu 30 min aeroby. W diecie nie rozpisywalem warzyw gdyz mam w planach sobie ich nie zalowac w zadnych porcjach Zastanawiam sie w tym wszystkim czy ta ilosc kcal jest odpowiednia czy nie powinno byc nieco mniej, zazwyczaj w ciagu dnia zjadam obfite sniadanie mocny dwudaniowy obiad oraz spora kolacja ( nie wspomne o [...]
[...] mialem robic cykl z deki + winstrolu, ale jednak przemyslalem to kilkadziesiat razy i doszedlem do wniosku, ze lepiej bedzie po prostu uzyc jakiegos stacka kreatynowego czy nitro2. Dieta bedzie wygladac tak jak w tym temacie http://www.sfd.pl/temat183005/ Dlaczego ta a nie inna? poniewaz jest to w miare tania dieta i sprobuje do niej sie [...]
1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 13 roku życia w małym mieście w Norwegii, uprawiam zapasy od dwóch lat. Od tygodni główkuje nad tym bym zyskał masę i ją wyrzeźbił, jestem totalnie zielony w tym, czytałem ostatnio naprawdę dużo na temat diety masowej, treningów itp, jednak wolałbym żeby ktoś by mi wytłumaczył bezpośrednio, od czego zacząć? Chciałbym se ułożyć dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. jednak czy ta siłownia nie będzie kolidowałą z tym co bd robił poza nią? czy mieśnie będą się odpowiednio regenerowały? /SFD/2016/8/11/e4b0204008ee46bb9de425aaa1b55f70.jpg [...]
[...] -tłuszcz: 0,6 -kalorie +300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- m drol, 2- h drol + epi, 3 mdrol + hdrol, 4 clenbuterol 8. TRENING: 2 dni on 2 dni off 9. CEL CYKLU: czystamasa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jakos tydzien temu clen (redukcja) 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam. Mam 16 lat, mam na brzuchu dosyć sporą warstwe tłuszczu.... chciałbym to jakoś spalić.... W gre nie wchodzi CHYBA zadna dieta... bo z tego co weim to nalezy jeść 5 czy 6 posiłkow dziennie.. a ja ciągle chodze do szkoły... a w szkole nie bede jadl przeciez ryżu.... Może że jest coś dopasowane do "Ucznia".... Móój problem polega na tym że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odżywiać. Napisałem swoją dietę, niestety moja znajomość produktów jest troche uboga, funduszy niestety też za dużych nie mam, ale potrzebuję czegoś na początek, żeby zobczyć czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 posiłek(przed szkołą) około 7:30: -chleb 50g -wendlina(mielonka) -2 [...]
Stosuje diete od 7 miesiecy. Dzien w dzien jem to co sie powinno jesc (kuraki, makaron. ryze rozne rodzaje, kasze, do posilku zawsze oliwe z oliwek, daje marchewke czy inne groszki itp. No i teraz w tym problem ze juz nie daje rady... Jak widze to zarcie to normalnie mysle ze sie pozygam Bez kitu. Teraz jakos ratuje sie odzywkami zamiast np. [...]
Hej mam do was pytanie. Czy moja dieta jest odpowiednia? dodam, że ćwiczę, przestrzegam diety i niestety nie widzę efektów. Schudlam ponad 20 kg moja " dieta" polegała głownie na głodówkach , jednak myślę ze wróciłam do w miarę możliwego jedzienia. mierzę 168 ważę 64 kg.. ćwiczę 4 razy w tygodniu czasem 3. na początek są tą ćwiczenia siłowe około [...]
[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w połączeniu z cyklem kreatynowym. Dieta jakaś była, sporo białka (nabiał, tuńczyk, kurczak, mięso). Ograniczenie kofeiny i piwska. Efekt, masa z 83 na 88kg, poprawa wytrzymałości. Niestety, nie posiadam drążka ani stojaków, duże ciężary na [...]
Witam, wlasnie skonczylem reduckje trwajaca jakies 3 miesiace efekty sa jak najbardziej ok ale przyszedl czas na mase :) waga 71kg wzrost 178 cm kcal 2275 ww 324 - 4,5 na kg b 115 - 1,6 na kg t 57 - 0,8 na kg i jeszcze takie pytanie przy redukcji spozywalem jakies 1500 kcal dieta low carb i czy to 2275 nie bedzie zbyt duzo jak na poczatek? nie [...]